Anda memerlukan cara mengecilkan paha dan betis yang efektif dan ampuh. Paha dan betis yang berukuran besar sering menjadi masalah bagi wanita karena memang kecenderungan untuk lebih gemuk pada wanita lebih besar daripada pria. Bagian paha dan betis memang bukan merupakan bagian tubuh yang sering terekspos setiap hari. Tetapi bentuk paha dan betis yang kurang ideal sedikit banyak tentu mengurangi rasa percaya diri karena Anda tak dapat memilih fashion item dengan bebas untuk menyamarkan bagian tubuh.
Mungkin kita pernah mendengar tentang pakaian dalam yang diklaim merupakan cara mengecilkan paha dan betis secara alami dan cepat. Beberapa wanita bahkan lebih memilih cara instan ini yang konon dapat membuat bagian tubuh betis dan paha menjadi indah dalam waktu singkat. Tetapi Anda harus waspada dengan efek samping yang mungkin terjadi karena tak semua orang mempunyai kondisi tubuh yang sama. Selain itu potensi beredarnya produk palsu yang mungkin berbahaya juga sebaiknya menjadi pertimbangan.
Cara Mengecilkan Paha dan Betis Dengan Berolahraga
Daripada menggunakan pakaian dalam pelangsing atau cara-cara lain yang kurang alami, olahraga dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dan alami dalam mengecilkan paha. Dengan memilih olahraga yang terfokus pada cara mengecilkan paha dan betis secara cepat, tubuh Anda pun akan menjadi lebih sehat secara keseluruhan.
Membentuk, mengencangkan, dan memperkuat otot paha baik untuk Anda. Paha yang lebih kuat berarti Anda akan lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan meningkatkan stabilitas Anda secara keseluruhan. Itulah mengapa memperkuat kaki adalah tujuan yang jauh lebih baik daripada sekadar mengecilkan paha atau mendapatkan betis yang lebih kecil.
Dan, penting untuk diingat bahwa kesehatan kardiovaskular dan otot secara keseluruhan adalah yang terpenting – bukan ukuran jeans Anda. Meskipun Anda tidak dapat melakukan satu latihan untuk menargetkan hanya satu bagian tubuh tertentu, ada latihan tertentu yang lebih berfokus pada kekuatan dan daya tahan kaki daripada area tubuh lainnya. Jadi, jika Anda ingin memperkuat dan mengencangkan paha, pertimbangkan beberapa latihan mengecilkan paha berikut.
10 aktivitas ini akan membantu Anda dalam perjalanan kebugaran menuju paha yang lebih kuat dan hidup yang lebih sehat!
Kelas Sepeda Indoor
Jika Anda terbiasa dengan kelas bersepeda dalam ruangan yang ada di pusat gym, Anda tahu seberapa banyak jenis latihan ini menggunakan paha Anda. Itulah mengapa bersepeda dalam ruangan adalah pilihan yang sangat baik tidak hanya untuk mengencangkan kaki, tetapi juga untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan.
Gunakan Tangga
Rata-rata, berlari membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam [sumber]. Saat Anda memasukkan tangga dalam latihan lari, Anda meningkatkan penggunaan otot paha Anda. Karena setiap langkah mengharuskan Anda mengangkat tubuh ke atas, hal itu memaksa otot kaki Anda untuk bekerja dan hal ini akan mengecilkan paha Anda.
Bawa ke pasir
Jika Anda cukup beruntung tinggal di dekat pantai, berjalanlah yang sering di pantai tersebut untuk mengecilkan paha. “Ketegangan ekstra saat berjalan di atas pasir akan membantu mengencangkan dan mengencangkan otot paha Anda,”.
Untuk membiasakan diri berolahraga di atas pasir, mulailah dengan berjalan di pasir selama 20 menit setiap hari. Saat tubuh Anda terbiasa berolahraga di pasir, Anda dapat menambahkan waktu untuk latihan harian Anda.
Lakukan latihan gaya balet
Bukan rahasia lagi kalau penari balet memiliki kaki yang kuat dan bertenaga. “Menari menggabungkan elemen kardio dengan gerakan toning spesifik yang pasti akan membuat kaki Anda terlihat luar biasa,” kata pelatih bersertifikat Lyuda Bouzinova .
Lakukan olahraga
Perubahan arah yang cepat yang diperlukan dalam banyak olahraga akan membantu membentuk kaki Anda dari semua sudut dalam mengecilkan paha Anda. Pertimbangkan olahraga yang mengharuskan Anda melatih otot paha secara aerobik, seperti: renang, golf, bola voli, dan bersepeda.
Tingkatkan pelatihan ketahanan
Berpartisipasi dalam aktivitas penguatan otot seluruh tubuh setidaknya dua hari seminggu dapat membantu Anda membakar kalori, mengurangi massa lemakSumber Tepercaya, dan perkuat paha Anda. Sertakan latihan tubuh bagian bawah seperti lunge, wall sits, inner / outer thigh lift, dan step-up hanya dengan beban tubuh Anda.
Kunci untuk memperkuat kaki tanpa menggembung adalah menjaga repetisi tinggi (setidaknya 15 repetisi per set). Lakukan tiga putaran setiap latihan dengan istirahat minimal di antara setiap gerakan.
Anda juga dapat menambahkan gerakan tubuh bagian atas ke latihan tubuh bagian bawah untuk gerakan dua-dalam-satu yang hebat untuk kebugaran secara keseluruhan. Misalnya, ambil beberapa dumbel dan lakukan lunge dengan bicep curl, atau squat dengan overhead shoulder press.
Lakukan squat berat badan
Jongkok berat badan, yaitu jongkok menggunakan berat badan sendiri sebagai tahanan, membakar kalori, menguatkan otot kaki, dan mengencangkan paha. Selain itu, Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja.
Ghazarians merekomendasikan untuk memulai dengan 25 squat berat badan, dua kali sehari (total 50). Anda dapat berjongkok sambil menonton TV di rumah atau setelah menaiki tangga di tempat kerja. Jika Anda siap untuk tantangan yang lebih banyak lagi, cobalah tantangan squat 30 hari ini .
Kerjakan paha bagian dalam Anda
Salah satu gerakan hebat adalah “jalan kaki platipus” yang dapat Anda lihat dalam latihan YouTube. Hal ini melatih paha dalam dan luar serta bokong untuk tampilan yang benar-benar kencang.
Cobalah pekerjaan keseimbangan
Anda dapat melakukan pekerjaan keseimbangan di rumah atau di gym. “Keseimbangan melatih otot-otot kecil di kaki dan paha Anda, mengencangkannya dengan cepat, dan membuat kaki ramping dan indah,” jelas Bouzinova.
Dia mengatakan langkah yang baik untuk dicoba adalah single leg dead lift pada bola Bosu atau melakukan seluruh latihan Anda di pantai berpasir untuk benar-benar menguji keseimbangan Anda.
HIIT latihan kardio
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan memperkuat jantung Anda. Ini juga membantu mengurangi lemak tubuh. Memasukkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kardio dalam kondisi mapan dalam rencana olahraga Anda secara keseluruhan akan membantu Anda mengurangi total lemak tubuh dan mengencangkan paha Anda.
Untuk latihan yang lebih maju dan pembakaran kalori, pertimbangkan untuk menambahkan satu sesi pengkondisian metabolik ke rencana kebugaran Anda. ItuCDC merekomendasikanSumber Tepercaya bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, setiap minggu.
Demikianlah beberapa olahraga sebagai cara mengecilkan paha dan betis. Agar memperoleh hasil yang maksimal terapkan pula pola makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan yang disarankan. Konsumsi pula air putih secukupnya untuk membantu diet Anda. Selamat mencoba!
